Actif mais sédentaire, cherchez le déficit calorique ?
Dans une société où le travail sur écran et les déplacements en voiture dominent, la sédentarité s’est imposée comme un mode de vie courant. Pourtant, cette immobilité quotidienne contribue fortement à la prise de poids. Pour y remédier, il n’est pas nécessaire de révolutionner sa routine. Il suffit, souvent, d’adopter quelques ajustements progressifs, à commencer par la mise en place d’un déficit calorique.
Concrètement, cela signifie consommer légèrement moins de calories que ce que le corps dépense. Ce déséquilibre énergétique oblige l’organisme à puiser dans ses réserves, notamment les graisses. Inutile de se lancer dans un régime drastique. Réduire les portions, éviter les grignotages sucrés ou encore troquer un soda contre de l’eau gazeuse citronnée peuvent déjà suffire à enclencher une perte de poids. L’essentiel réside dans la régularité.
Chaque jour sa petite astuce pour le déficit calorique
Par ailleurs, réintroduire du mouvement dans sa journée s’avère tout aussi essentiel. Le but n’est pas de courir un marathon, mais simplement de retrouver des habitudes actives. Aller chercher le pain à pied, faire ses courses sans prendre la voiture ou descendre du bus une station plus tôt permettent, à eux seuls, de relancer la dépense calorique. Jour après jour, ces petits efforts s’accumulent et produisent des effets visibles. En effet, même une activité modérée, répétée quotidiennement, renforce le métabolisme.
Il ne faut pas négliger non plus le plaisir dans cette démarche. Certaines personnes trouvent leur équilibre dans des activités aquatiques comme la natation, d’autres préfèrent le vélo ou la marche. Ce qui compte, avant tout, c’est la constance. S’accorder 20 minutes par jour pour bouger suffit à rompre le cercle de la sédentarité.
Enfin, quelques astuces peuvent aider à tenir sur la durée. Par exemple, manger lentement aide à ressentir la satiété plus tôt. Programmer ses repas à l’avance évite les écarts impulsifs. Et se peser une fois par semaine, sans obsession, permet de garder le cap sans pression inutile.
Choisissez une application pour vous motiver
Que vous ayez une montre connectée ou non, vous pouvez installer un application type Macadam pour vous motiver sur le nombre de pas quo vous rapporte de l’argent. PAs de quoi acheter un bien immobilier mais c’est déjà une motivation, surtout quand vous voyez vos stats hebdo monter en flèche.
En somme, perdre du poids en menant une vie sédentaire reste possible. À condition de combiner déficit calorique raisonnable et mouvement quotidien. Sans précipitation, mais avec persévérance.
