Sortir de la sédentarité : que faire après la première étape ?
Amis sédentaires, nous vous parlions il y a quelques jours des astuces pour vous remettre en route. Si vous avez introduit dans votre routine un peu de marche pour sortir de la sédentarité, voici la deuxième étape.
Car le déficit calorique étant ce qu’il est, pour appuyer cette remise en route contre la sédentarité il faut augmenter la perte en bougeant un peu plus. Vous avez (donc) commencé à bouger un peu plus chaque jour. Vous allez chercher le pain à pied et marchez 20 minutes en rentrant du travail. Votre journée sédentaire est coupée par de courtes pauses actives. C’est une excellente première étape. Mais maintenant ? Quelle suite donner à cette dynamique ? Il est temps de consolider vos efforts.
Sédentarité : Intégrer le mouvement à votre routine
Plutôt que d’ajouter une nouvelle tâche à votre journée, pensez à intégrer le mouvement aux activités déjà existantes. Par exemple, étirez-vous pendant que vous regardez la télévision. Faites des squats ou montez les escaliers pendant vos appels téléphoniques ou pendant le brossage des dents (peut-être pas lors des 3 brossages par jour, mais au moins 1 fois). Ce sont de petits gestes, oui, mais répétés, ils changent la donne.
Et surtout, soyez stratégique. Le matin est souvent le meilleur moment pour placer une séance de mouvement, même courte. Cela évite les excuses du soir (« trop fatigué », « pas le temps ») et vous met dans un bon état d’esprit.
Oser des activités nouvelles
Ensuite, pourquoi ne pas essayer quelque chose de nouveau ? Ce n’est pas forcément un sport intense. Cela peut être un cours de danse du village, du qi gong en plein air ou du vélo tranquille le dimanche. L’important est de varier les plaisirs. En effet, plus vous testez, plus vous avez de chances de trouver une activité qui vous plaît vraiment. Et quand le plaisir est là, la régularité suit naturellement.
Se fixer un mini-défi et dire adieu à la sédentarité
De plus, le corps aime les objectifs. Vous marchez déjà un peu chaque jour ? Visez 10 000 pas pendant un week-end. Où même juste sur 1 jour, soyons fous. Vous faites 10 minutes d’étirements ? Passez à 15. Créez un calendrier simple, cochez vos réussites, et célébrez-les. Cela crée une dynamique positive.
Trouver un compagnon de mouvement
Enfin, bouger seul peut devenir monotone. Si possible, embarquez un ami, un collègue ou un membre de votre famille dans cette deuxième étape. Ensemble, vous resterez motivés. Même une balade à deux devient un rendez-vous agréable plutôt qu’un effort.
En résumé, après avoir réintroduit le mouvement dans votre quotidien, il est temps de le stabiliser, de le diversifier, et d’y prendre goût. Chaque petite action compte. Et cette deuxième étape marque le vrai début d’un changement durable.
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