L’Animal Flow, cette gym au sol où l’on bouge comme un fauve pour se dérouiller le corps
Vous avez sûrement croisé ces vidéos où quelqu’un se déplace à quatre pattes, passe d’une posture de singe à une position de crabe sans jamais poser les genoux. Ça s’appelle l’Animal Flow, et derrière le côté un peu spectaculaire se cache une méthode de gym au poids du corps plutôt sérieuse.
L’idée vient de Mike Fitch, un coach américain qui l’a mise au point en 2010. Il a pioché un peu partout: dans le breakdance, le parkour, la gym, le hand balancing et surtout dans la façon dont les animaux se déplacent. Le principe tient en une phrase. On bouge au sol, mains et pieds au contact, sans matériel, en enchaînant des mouvements qu’on finit par relier en séquences fluides, les fameux flows.
Tout part de trois positions de base aux noms rigolos. Le Beast, dos plat et genoux décollés de quelques centimètres, un gainage déguisé qui vous met le corps en feu plus vite que prévu. L’Ape, la posture du singe, où l’on se balance latéralement d’un appui sur l’autre. Et le Crab, sur le dos face au plafond, bien plus dur qu’il n’en a l’air pour les épaules. À partir de là, on ajoute des transitions, des rotations, et on commence à vraiment danser avec le sol.
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Ce qui est malin, c’est que ça travaille des choses qu’on néglige souvent en salle. La mobilité des hanches et des épaules, la coordination, l’équilibre, le contrôle du corps dans l’espace. Pas de charge lourde, pas de machine, juste vous et le tapis. Du coup c’est accessible partout, chez vous comme dans un parc, et ça vous réchauffe autant qu’un footing.
Par contre, ne vous attendez pas à des miracles le premier jour. Les poignets tirent, la coordination fait défaut, et on se sent franchement gauche pendant deux ou trois séances. C’est normal. Mieux vaut commencer doucement, quelques minutes, en soignant les positions plutôt qu’en cherchant l’enchaînement parfait pour Instagram. Si vous traînez un souci d’épaule ou de poignet, demandez l’avis d’un pro avant de vous lancer.
La méthode a formé plus de 10 000 coachs dans 42 pays, donc trouver quelqu’un pour vous guider n’est plus vraiment compliqué. Et honnêtement, c’est une des rares façons de faire du gainage sans mourir d’ennui. Vous ressortez de là en nage, un peu ridicule, mais avec le sourire.
Crédit photo : Illustration générée par IA
