Il y a des exercices qu'on regarde faire aux autres sans jamais oser s'y mettre. Les dips en font partie. On imagine des bras énormes, des barres parallèles luisantes, et on se dit que ce n'est pas pour nous.

C'est dommage, parce que c'est l'un des mouvements les plus complets qu'on puisse faire sans rien d'autre que son propre poids. Le principe tient en une phrase : les bras tendus, le corps suspendu entre deux appuis, on descend en pliant les coudes jusqu'à former un angle d'environ 90 degrés, puis on remonte. C'est tout.

Et pourtant, dans ce geste minuscule, il se passe beaucoup de choses. Les triceps font le gros du travail, eux qui représentent près des deux tiers du volume du bras. Les pectoraux suivent, les deltoïdes antérieurs aussi, et même les abdominaux se mettent de la partie pour vous garder stable. Un seul mouvement, trois ou quatre groupes musculaires sollicités d'un coup.

Vous pouvez même choisir ce que vous ciblez. Buste droit, vertical, et la charge part surtout dans les triceps. Penchez le torse de quinze à trente degrés vers l'avant, et ce sont les pectoraux qui prennent le relais. La même barre, deux exercices.

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Le meilleur, c'est que vous n'avez besoin de rien. Deux chaises solides dos à dos, le rebord d'une table bien calée, les accoudoirs d'un banc dans un square : ça suffit pour commencer. Et si vos premiers essais ne décollent pas du sol, gardez les pieds posés et poussez sur les bras, la version assistée fait déjà beaucoup.

Un mot de prudence quand même, parce que les dips ne pardonnent pas l'épaule fragile. C'est l'exercice où l'on se croit obligé de descendre le plus bas possible, et c'est justement l'erreur. Trop bas, sans mobilité ni force suffisante, on comprime l'articulation et on finit par se faire mal. Si vous sentez une douleur, pas une brûlure musculaire mais une vraie gêne, arrêtez. Et échauffez les poignets, les coudes et les épaules avant de vous lancer, deux minutes suffisent.

Commencez par trois ou quatre répétitions propres plutôt que dix bâclées. Le reste viendra tout seul, semaine après semaine, et vous finirez par les regarder autrement, ces fameuses barres de parc.

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