Le CrossFit, ce sport qu’on prend pour une secte de gonflés hurlants et qui vous accueille même si vous ne savez pas faire une pompe
On imagine tout de suite la scène. Des types tatoués soulevant des barres énormes, de la craie qui vole, des cris, une ambiance de garage où le premier venu se ferait broyer. C’est l’image que traîne le CrossFit, et c’est bien dommage, parce qu’elle est fausse.
À la base, l’idée est simple. Greg Glassman, un ancien gymnaste californien, ouvre sa première salle à Santa Cruz en 1996 et pose sa définition du fitness en 2000 : des mouvements fonctionnels, constamment variés, exécutés à haute intensité. Traduction : pas de machine qui isole un biceps pendant que vous scrollez votre téléphone, mais des gestes de la vie réelle. Soulever, pousser, tirer, courir, sauter. Des trucs que votre corps fait déjà, sauf qu’ici on les enchaîne.
Le cœur de la pratique, c’est le WOD, pour workout of the day. Une séance courte, souvent quinze à vingt minutes de travail réel, où tout le monde fait le même entraînement le même jour. Et c’est là que le malentendu se dissipe. Chaque WOD existe en deux versions : la Rx, prescrite, avec les charges officielles, et la scaled, adaptée. Vous n’arrivez pas à faire une traction ? On la remplace. La barre est trop lourde ? On l’allège, ou on prend un manche à balai. Le principe fondateur, c’est que le mouvement s’ajuste à vous, pas l’inverse.
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Ce qui accroche vraiment les gens, c’est autre chose. On ne s’entraîne jamais seul dans son coin. Vous débarquez, un coach vous corrige, et vous finissez la séance à côté de quelqu’un qui a trente ans de plus ou vingt kilos de moins. Cette histoire de communauté, moquée sur internet, est probablement la vraie raison pour laquelle ceux qui s’y mettent tiennent sur la durée.
Un mot de prudence quand même. Haute intensité, ça veut dire haute intensité, et la tentation d’aller trop vite au début est le piège classique. La règle, c’est la technique avant la charge. Trouvez une box avec un coach qui regarde vraiment ce que vous faites, dites-lui que vous partez de zéro, et laissez tomber votre ego au vestiaire les premières semaines.
Bref, si vous pensiez que ce sport n’était pas pour vous, c’est peut-être exactement l’inverse. Il n’a jamais été pensé pour les surhommes. Il a été pensé pour s’adapter à n’importe qui.
Crédit photo : Rose Physical Therapy Group (CC BY 2.0)
