Le squat, ce geste tout bête qu’on fait vingt fois par jour sans y penser et qui en dit long sur la forme
Vous vous asseyez, vous vous relevez. Du canapé, de la chaise de bureau, des toilettes. Ce mouvement-là, c’est un squat. Le même exercice que les coachs vous font répéter en salle avec un air grave est en réalité le geste le plus banal de votre quotidien, et c’est précisément ce qui le rend aussi précieux.
Le squat mobilise d’un coup les plus gros muscles du corps. Les cuisses, les fessiers, l’arrière des jambes, et toute la sangle abdominale qui travaille pour vous garder droit. Pas besoin de matériel, pas besoin de salle. Votre poids de corps suffit largement pour commencer, et c’est même recommandé tant que le geste n’est pas propre.
Un cardiologue brésilien, Claudio Gil Araújo, a popularisé il y a une dizaine d’années un petit test devenu célèbre : s’asseoir au sol puis se relever sans s’aider des mains. Son étude, menée sur plus de deux mille personnes, a montré que ceux qui y arrivaient le plus facilement vivaient statistiquement mieux et plus longtemps. Rien de magique là-dedans. Juste le constat qu’un corps capable de descendre et de remonter sans béquille est un corps qui tient la route.
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Côté exécution, quelques repères simples. Les pieds écartés à la largeur des épaules, le poids réparti sur tout le pied et pas seulement sur la pointe. On descend en poussant les fesses vers l’arrière, comme pour s’asseoir sur une chaise invisible, en gardant le dos droit et le regard devant. Les genoux suivent la ligne des orteils, ils ne rentrent pas vers l’intérieur. Et on remonte en poussant dans les talons.
Inutile de viser la descente complète dès le premier jour. Mieux vaut un demi-squat propre qu’un mouvement profond fait n’importe comment. Si les genoux ou le dos tirent, on réduit l’amplitude, et en cas de pépin articulaire connu, un avis kiné ou médecin avant de forcer n’a jamais fait de mal à personne.
Trois séries de dix, deux ou trois fois par semaine, et vous avez déjà de quoi sentir une différence en quelques semaines. Monter un escalier devient moins pénible, se relever du sol pour jouer avec un gamin aussi. Du coup, le squat n’est pas vraiment un exercice. C’est juste votre corps qui continue de savoir faire ce qu’il a toujours su faire.
Crédit photo : Illustration générée par IA
