Le gainage, le seul sport où tenir plus longtemps ne sert strictement à rien
Trente secondes. C’est en général le moment où le ventre commence à trembler, où vous fixez une rayure du parquet, et où une petite voix vous glisse que les gens sérieux tiennent deux minutes. Cette petite voix a tort, et la science lui donne tort depuis un moment déjà.
Stuart McGill, le chercheur canadien qui a fait plus que quiconque pour populariser la planche, conseille aujourd’hui de la tenir dix secondes. Dix. Puis de recommencer, en pyramide, cinq tenues, puis quatre, trois, deux, une. L’idée est que la raideur résiduelle du tronc se construit par répétitions courtes, alors qu’un maintien interminable ne fait qu’empiler de la compression sur les disques intervertébraux. Il a vu des blessures apparaître chez des gens qui souffraient déjà du dos, et son verdict est sans détour, ils avaient choisi des durées inappropriées.
Le record du monde, pour l’anecdote, est détenu par un Tchèque de 53 ans qui a tenu la position plus de neuf heures et demie. McGill, à qui l’on demandait ce qu’on gagne à ça, répondait qu’on gagne un record, et rien d’autre.
Pour les coudes et le coccyx, un tapis un peu épais change tout : le parquet, au bout de la troisième série de dix secondes, devient franchement hostile.
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Ce qu’on gagne vraiment, par contre, se mesure ailleurs. Une grosse méta-analyse parue en 2023 dans le British Journal of Sports Medicine, qui a ratissé 270 essais et près de 16 000 participants, a trouvé que les exercices isométriques, la planche et la chaise contre le mur en tête, faisaient baisser la tension artérielle davantage que le footing ou le vélo. Un résultat suffisamment contre-intuitif pour avoir fait le tour de la presse. Attention quand même, ça ne remplace aucun traitement, et si vous êtes hypertendu, le sujet se discute avec un médecin, pas avec un blog.
Vient ensuite la forme, qui compte infiniment plus que le chrono. Les talons, le bassin et la nuque sur une même ligne. Les fesses ni en l’air ni affaissées. Le ventre serré comme si quelqu’un s’apprêtait à vous mettre un coup de poing dedans. Et vous respirez, ce que personne ne fait. Trente secondes propres valent mieux que deux minutes de dos creusé, du coup autant regarder la position dans un miroir plutôt que le chronomètre.
Pour qui, alors ? Pour vous, si vous passez vos journées assis. Pour les coureurs, dont le bassin part en vrille dès que le tronc lâche. Pour à peu près tout le monde, en fait, à condition de ne pas espérer des abdominaux dessinés. Ça, ça se joue dans l’assiette, et c’est franchement plus compliqué.
Crédit photo : Illustration générée par IA
