La marche nordique, ce sport de mamie qui muscle bien plus que vos jambes
On a longtemps cru que c’était un truc de retraités en sortie organisée, deux bâtons à la main et un coupe-vent fluo sur le dos. Erreur. La marche nordique est l’un des sports les plus complets que vous puissiez pratiquer cet été sans débourser un centime de plus qu’une paire de bonnes chaussures.
Le principe vient de Finlande, où les skieurs de fond cherchaient un moyen de s’entraîner l’été, sans neige. Ils ont gardé les bâtons et le mouvement de bras. Ça paraît anodin, et pourtant ça change tout. Là où la marche classique mobilise environ la moitié de vos muscles, la version nordique en fait travailler jusqu’à 90 %. Les jambes, bien sûr, mais aussi les bras, les épaules, les pectoraux, le dos et la sangle abdominale. Vous marchez, mais en réalité c’est tout le corps qui bosse.
Côté dépense, l’écart est net. Une étude publiée dans l’American Journal of Preventive Medicine a mesuré jusqu’à 46 % de calories brûlées en plus qu’une marche normale, à allure équivalente. Autrement dit, vous faites la même balade, mais votre corps travaille beaucoup plus dur sans que vous ayez l’impression de souffrir. C’est ça, le vrai tour de magie.
Pour vous lancer sans vous ruiner, une paire de bâtons réglables suffit largement au début :
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Et puis il y a les articulations. Les bâtons absorbent une partie du choc à chaque pas, ce qui soulage les genoux et les hanches. Pour quiconque a un peu d’usure ou redoute la course à pied, c’est une porte d’entrée idéale vers le sport. On transpire, le cœur monte, mais les genoux ne hurlent pas le lendemain.
Le seul vrai piège, c’est la technique. Sans elle, vous vous baladez juste avec des bâtons inutiles. Le geste consiste à planter le bâton vers l’arrière et à pousser dessus, bras tendu, pour propulser le corps. Une ou deux séances avec un club ou une vidéo sérieuse suffisent à attraper le coup. Après, c’est un automatisme.
Pour qui ? Honnêtement, tout le monde. Les débutants qui veulent reprendre en douceur, les sportifs qui cherchent un complément, ceux qui s’ennuient ferme sur un tapis de course. Une heure le matin avant qu’il fasse trop chaud, un chemin de forêt ou un bord de mer, et vous rentrez avec la tête vidée et le corps réveillé. Le tout sans abonnement et sans excuse.
Crédit photo : AnnSophieQ (CC BY-SA 2.0)
