Le kettlebell, cette boule de fonte qu’on croit réservée aux salles et qui remplace une séance entière dans un mètre carré de salon
Une boule de fonte avec une anse. Voilà à quoi ça ressemble, et voilà pourquoi on passe devant sans y penser au rayon sport. On imagine un truc de gros bras, de crossfiteur tatoué qui grogne. Sauf que le kettlebell, c’est probablement l’objet le plus malin qu’on puisse poser chez soi pour bouger sérieusement sans y passer une heure.
Le nom vient du russe. Girya, une masse de fonte apparue dans un dictionnaire dès 1704, qui servait au départ de contrepoids pour peser les marchandises sur les marchés des campagnes. Les paysans se sont vite rendu compte qu’on pouvait la soulever, la balancer, se lancer des défis pendant les foires. De fil en aiguille, ça a fini par devenir le sport national de l’Union soviétique en 1948. Une histoire de balance devenue discipline olympique officieuse, quoi.
Ce qui rend la chose intéressante, c’est le mouvement de base, le fameux swing. Vous balancez la boule entre vos jambes puis vous la projetez devant vous à hauteur des épaules, la poussée venant des hanches et pas des bras. Le geste a l’air simple. En vrai il fait travailler les fessiers, les jambes, le dos, les abdos et le cardio d’un seul coup.
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Et là où ça devient bluffant, ce sont les chiffres. L’American Council on Exercise a fait mesurer une séance de vingt minutes par des chercheurs de l’université du Wisconsin. Résultat : autour de 20 calories brûlées par minute, un rythme que les chercheurs ont comparé à courir un mile en six minutes. Vingt minutes de swings valent donc à peu près une bonne grosse séance de course, dans votre salon, sans lacer la moindre chaussure.
Un conseil quand même avant de vous lancer tête baissée. Le swing part des hanches, jamais du bas du dos, et une charge trop lourde au début se paie cash en courbatures ou pire. Commencez léger, 8 kilos pour beaucoup de femmes, 12 à 16 pour beaucoup d’hommes, et filmez-vous ou passez par un coach une ou deux fois pour caler le geste. Le dos vous remerciera.
Pour qui n’a ni le temps ni l’envie de s’abonner à une salle, c’est franchement le meilleur rapport encombrement-efficacité qui existe. Une boule, un mètre carré, quinze minutes. Difficile de trouver mieux comme excuse en moins.
Crédit photo : Wikimedia Commons (CC BY 2.5)
